אחד המיתוסים הגדולים ביותר הקיימים בעולם הריצה ובכלל בכל מה שקשור לפעילות גופנית המחייבת ריצה, הוא שפעילות כזו מזיקה לברכיים.
מיתוס זה גורם ללא מעט אנשים להימנע מביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע או בכלל.
מדובר במיתוס שהשתרש במשך השנים מסיבות שונות, בפרט כתוצאה מכך שהרבה מאוד ספורטאים מצאו את עצמם מתמודדים עם בעיות שונות בברכיים, בין אם מדובר בדלקות פשוטות ובין אם מדובר בבעיות מורכבות יותר.
אך כאמור, מדובר במיתוס אשר בדומה למיתוסים רבים אחרים, הוא איננו נכון ועל כן צריך להפריך אותו.
כאבי ברכיים בריצה הם דבר מוכר. לא מעט רצים מתמודדים איתם, בוודאי רצים חובבים שאינם יודעים כיצד לטפל בעצמם או שאינם מטפלים באופן קבוע.
אך לא מדובר בגזרת גורל. אפשר באמת להתמודד עם הבעיה לפתור אותה. אפשר גם להימנע ממנה אם פועלים בצורה נכונה.
למה יש כאבי ברכיים ולמה קיים המיתוס הזה?
כאבי ברכיים בריצה נובעים מסיבות שונות, אנחנו נציג שלוש עיקריות:
סיבה אחת, כתוצאה מהמפגש בין הרגל לאספלט או למשטח אחר עליו רצים. המפגש הזה, בוודאי כשהוא נעשה באופן שכיח יכול לגרום לכאב לכאורה.
סיבה שנייה, כתוצאה מעצימות האימונים. אם מתאמנים בצורה משמעותית, ייתכן מאוד שבמהלך הזמן נחוש תחושת כאב בברכיים.
סיבה שלישית, כתוצאה משינויים חדים בתוכניות האימונים, בפרט יצירת עומס לא הדרגתי הן במרחקים והן בקצב הריצה.
אז למה עדיין מדובר במיתוס ולא בדבר אמיתי? מאחר וכל המקרים הנ"ל אפשר לטפל בהם ובכך להימנע מהכאבים.
כלומר, זה לא שהריצה גורמת לכאבי ברכיים אלא פעילות לא נכונה, לא אחראית, פעילות ספורטיבית לא מבוקרת או חוסר הקפדה על מאפיינים מסוימים יכולה להשפיע ולייצר תחושת כאב.
מעבר לכך, לא כל אחד בהכרח מתמודד עם בעיה זו.
ישנם לא מעט רצים, בוודאי ברמה גבוהה, שכל הנקודות אשר ציינו לא משפיעות עליהם.
זה תלוי מאוד בנתונים אישיים, גנטיקה וכמובן ביכולות הספורטיביות שלהם.
כיצד אפשר להימנע מכאבי ברכיים בריצה?
יש כמה דברים שצריך לעשות בשביל להימנע מכאבי ברכיים במהלך ריצה:
דבר ראשון, חשוב מאוד לייצר לצד פעילות הריצה גם עבודה על הברך עצמה. כלומר, עבודת חיזוקים קבועה. מי שמקפיד על כך, בונה את השרירים שסביב הברך וכך הוא שומר עליה.
דבר שני, יש להשתמש בנעליים מתאימות. לא כל נעל מתאימה לריצה וגם אם כן, צריך להחליף אותה אחרי תקופת זמן מסוימת. זה חשוב מאחר וזה יכול להשפיע על תפקוד הברך וכן על תפקוד חלקים אחרים ברגליים.
דבר שלישי, חשוב להקפיד על ריצות במשטחים שונים, בפרט בשטח. ריצה בשטח מורידה את העומס על הרגל ומאפשרת לה להתאושש. באופן כללי, חשוב מאוד להקפיד על ריצות בקצבים שונים, כולל קצבים קלים בשביל להימנע מיצירת עומס מיותר.
